خود مراقبتی چیست؟
خود مراقبتی Self-care اصطلاحی است که به شکل سنتی برای توصیف اقدامات ابتکاری فرد برای سالم ماندن، پیشگیری از بیماری و کنترل بیماری های مزمن مورد استفاده قرار می گرفته است و شامل پوشش نیازهای اولیه مانند: خواب، غذا، آب و ارتباطات انسانی بوده است.
در دهه گذشته، تعریف خود مراقبتی به فعالیت هایی چون مدیتیشن، سفر، ماساژ، تمرکز بر عواطف و سلامت رابطه گسترش یافته است. اما در هسته خود، خود مراقبتی پهلو می زند به آنچه که ذهن و بدن بیشترین نیاز را بدان دارند.
دلایل ضعف سلامت در مدیران بازاریابی
پیش از پرداختن به این نکته که چگونه می توان خود مراقبتی را در مدیران بازاریابی ارتقاء داد، مفید فایده می نماید تا نگاهی دقیق تر به این نکته بیندازیم که چرا سلامت در مدیران بازاریابی از سطح بالایی برخوردار نیست. از این چهار علت به عنوان دلایل عمده این معضل یاد می شود:
۱.تعادل اندک میان کار و زندگی
۲. استرس بالا
۳.نادیده انگاشتن خود
۴. انزوا
توصیه های خود مراقبتی برای مدیران بازاریابی گرفتار
مدیریت بازار یابی می تواند چالش برانگیز باشد. حتی فعالیت های کوچک خود مراقبتی در طی زمان می تواند شما را به گونه ای بپروراند که به لحاظ روانی، عاطفی و جسمی مهیای مدیریت الزامات کسب و کار خود باشید.
برای آشنایی بیشتر با مدیریت بازاریابی می توانید به سایت مدرسه ایده مراجعه و در دوره جامع مدیریت تبلیغات و بازاریابی این موسسه ثبت نام نمایید.
ثبت نام در این دوره هم اینک مشمول ۵۰ درصد تخفیف ویژه می باشد.
اینک بیایید در این توصیه ها تامل عمیق تری داشته باشیم:
-
تنفس را فراموش نکنید
بیایید از یک روش آسان شروع کنیم. تنفس به شکل طبیعی رخ می دهد خواه به آن بیندیشید یا نه، درست است؟ اما شما چگونه نفس می کشید؟ نفس های کوتاه؟ ناخود آگاه نفس خود را حبس می کنید؟
فوایدِ اثبات شده بسیاری برای تنفس کنترل شده و آگاهانه وجود دارد، شامل کاهش استرس و فشار روانی. تنفس آگاهانه سبب آرام سازی قلب می شود و نوسانات فشار خون را به حد اقل می رساند. اگر فراموش می کنید نفس عمیق بکشید، تمرینات یوگا، هر گونه مدیتیشن دارای دستور العمل مدون، تمرینات تنفسی از طریق یک اپلیکیشن یا پادکست را انجام دهید تا به مرور ملکه ذهن تان شود.
-
استرس را با کمک تمرینات ورزشی به حداقل برسانید
تمرینات هوازیِ منظم بخشی از ذهن شما را ارتقا می دهد که مسئول حافظه و یادگیری است. بر اساس یافته های سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان باید به طور متوسط هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشند. به پیاده روی بروید، خود را درگیر تمرینات سبک یوگا کنید، یا به فعالیت های باغبانی در باغچه بپردازید.
-
سعی کنید خواب بهتری داشته باشید
کمبود خواب سببِ کاهشِ قدرتِ تصمیم گیری و باعث جلوگیری از رشد و پیشرفت می شود. برنامه روزانه ای را خلق کنید که در برگیرنده عادات بهتر خواب باشد و اگر نمی توانید هشت ساعت خواب شبانه ثابت داشته باشید، ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت چرت روزانه کسلی تان را از بین خواهد برد.
-
برای افزایش انرژی سوخت گیری کنید.
به آنچه که بدن تان اعلام نیاز می کند گوش فرادهید. وقتی گرسنه هستید، بخورید. به خودتان مجال دهید با چیزهایی که به شان علاقه دارید مطابق میل خود رفتار کنید. خود مراقبتی بیش از آنکه راجع به تندرستی جسمی باشد پیرامون سلامت عاطفی است.
تعاملات اجتماعی
-
در جستجوی تعاملات انسانی سالم باشید.
گر چه کار کردن به تنهایی مزایای خودش را دارد، اما تنهایی می تواند سبب بروز عوارض جسمی شود. از آنجا که تعاملات سازنده انسانی با بسیاری از مشاغل عجین شده اند، مدیران بازاریابی ضرورت دارد رویکردی کنشگرانه برای نیل به احتیاجات اجتماعی خود اتخاذ نمایند.
-
بیرون از محیط کار خود را درگیر فعالیت و سرگرمی های گوناگون کنید
برخی از مدیران بازاریابی سفر در زمان های منعطف کاری را برمی گزینند. گروهی دیگر، طرح روشنی میان کار و بازی برایشان ضروری است تا به راستی تمدد اعصاب کنند. شما برای تفریح چه می کنید؟
بافتنی بافتن یا شنا کردن، نواختن یک آلت موسیقی یا بازی های راهبردی، ثبت نام در یک کلاس یا پیوستن به یک گروه؟
این فعالیت های کوچک خود مراقبتی می تواند شما را یاری دهد تا بخش های دیگر مغز را به کار بندید در نتیجه قادر خواهید بود خلاقیت را به کسب و کارتان بازگردانید.
-
محل کار محبوب خود را بسازید
محل کار جایی است که بخش عمده ای از ساعات بیداری تان را در آن خواهید گذراند. پس به شیوه ای که فضا را طراحی می کنید دقت نمایید. این امر می تواند بر شادابی و انگیزه شما تاثیر بگذارد.
-
به خودتان رسیدگی کنید- شما شایسته اش هستید.
خود مراقبتی برای مدیران بازاریابی گاهی به سادگی اندکی رسیدگی به خود است. یک وقت ماساژ رزرو کنید، غذای مورد علاقه تان را سفارش دهید، صرف یک نوشیدنی با بهترین دوست تان را برنامه ریزی کنید. این اقدامات به ظاهر ساده می تواند شما را در طی مسیرهای دشوار حفظ کند یا پاداشی برای موفقیت هایتان باشد. هدف گذاری کنید اما از یاد نبرید هنگام نیل به اهداف برای خود جشن بگیرید.
-
هر چند وقت یکبار سلامت روان خود را بررسی کنید
هر چند وقت یک بار سلامت روان خود را بررسی کنید، تداوم روابط سالم و انجام تمارین خود مراقبتی مانند تمرین های ورزشی روزانه و خواب مناسب در این مسیر یاریگر شما خواهد بود. اگر با وجود این اقدامات هنوز درگیر مسائل روحی و روانی هستید، حتما با یک متخصص مجرب مشورت کنید.
-
شکر گذاری را تمرین کنید
برای آرام ماندن، فهرستی از چیزهایی که باید شکر گذارشان باشید تهیه کنید. تحقیقات نشان می دهند که شکر گذاری و سپاس پیوند روشنی با شادی و امید دارند.
سخن آخر
اگر نیازهای ذهن و بدن خود را نادیده بگیرید، به بهترین نسخه خود دست نمی یابید- و کسب و کارتان نیز مسلماً ضربه خواهد خورد. توصیه های خود مراقبتی که ذکر آن ها رفت ایده های اندکی بودند برای ترشح آندورفین در خون شما. در همان حال که کسب و کارهای کوچک خود را گسترش می دهید، اطمینان حاصل کنید که این اتفاق با رشد و توسعه فردی همراه است و عادت منظم تمرین خود مراقبتی در این مسیر راهگشا خواهد بود. پس نفس عمیق بکشید!
